妈们的睡眠其实是很重要的,无论是从时间还是姿势上,毕竟这时候不仅仅是一个人休息的问题了,为了第二天可以让各位妈妈们经得起不太听话宝宝的折磨,一天至少要睡够八个小时,那么各位准妈妈们知道在睡前都要注意些什么吗?
1、避免带耳机入睡
怀孕的时候尽量减少看手机的次数,但是不代表不可以听歌。很多时候们晚上睡觉之前都会选择听会儿歌曲再睡,但是们要注意一点,就是要避免戴着耳机入睡。胎儿在七个月之后听力基本上发育成熟,听外界的声音是非常清晰的。如果们耳机里播放的音乐让胎儿听到,会增加胎动频繁程度,这种现象是不好的。
2、睡眠遇到障碍可以使用的处理方法
有些们在怀孕期间会有睡眠障碍失眠次数增多,他们每每躺到床上都需要大量的时间去缓冲才能睡着。建议那些有睡眠障碍的们在晚上八点到九点的时候就及时的上床睡觉,有足够的时间去缓冲,也就更容易入睡。在早上七八点钟起床去户外运动,增加自己的心情愉悦度。
宝宝在妈妈肚子里时,是可以感受到来自妈妈身体所传输的任何感情和动作的,也就是说各位准妈妈们在孕期要做的就是保持良好的心态,有充足的睡眠建立合理的作息,还有就是要做好胎教,平时可以放一些舒缓的音乐给妈妈听,这样不仅可以放松心情还可以让宝宝安静下来,或者适当的在情况允许的前提下做一些瑜伽活动,既可以平心静气还可以强身健体。