睡眠质量为什会影响怀孕?

作者/优孕baby
2022-06-21 11:05:57 前往俄罗斯

来源/优孕行

睡觉是我们每天都要做的事,人的一生中有三分之一的时间都在睡觉,但你知道吗?不怀孕跟你的睡眠质量有关!


研究发现,每天同一时间入睡、起床,每天保证充足的睡眠,女性能显著提高受孕能力。据英国《每日邮报》报道,韩国仁济大学通过研究656位女性受孕情况,发现睡眠质量与女性怀孕能力的关系。


女性的生殖生理调节靠的是“下丘脑-垂体-卵巢轴”, 这里面的多个调节功能关节复杂、环环相扣协调精确。


就像是机械运行一段时间需要检修保养一样,睡眠就是我们身体自我修复的一个时间段,如果睡眠的时间不足或质量不好就会影响身体的修复。


女性的生殖生理调节失调,就有可能出现女性生理的最基本的功能—排卵障碍,造成月经不调、不孕不育。


另外,睡眠对生育的影响还不仅限于造成上述的不排卵导致不孕,睡眠的影响还波及身体的免疫机制。


长期睡眠不足使全身生理机能调节失调,免疫机制紊乱,就有可能出现自身免疫疾病,从而引起一系列影响生育能力的问题,所以备孕期间一定要格外注意睡眠问题。


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如 何 拥 有 好 的 睡 眠 呢 ?


固定的入睡时间

每晚大约10时,最晚11时入睡,在早上6—7点左右便会自然醒来。睡觉的时候营造舒适睡眠环境,房间不要留夜灯、放些轻音乐,最好再来个瑜伽大休息,因为大休息常常一不小心就会让人睡着。


睡前不要吃得太饱

睡前2小时停止进食(水除外),吃得太饱容易失眠。晚饭尽量不要吃辛辣刺激的食物,免得胃不舒服,影响睡眠质量。


睡前不喝咖啡、浓茶,以免因引起失眠。


睡前不要玩手机看恐怖电影

数据显示:93%的受访者睡前玩手机,追剧和购物消耗了大量睡觉时间。

智能手机或者平板电脑等智能设备在运行时,会发射一种严重影响睡眠质量的蓝光。你玩的时间越久,你就越难入睡。因此睡前最好别玩手机,也别追剧。


平时适当及适量的运动

有规律的运动有利于女性身心健康,而且适量运动还可以让你睡得更香。需要注意的是,运动完毕后至少要过3-4小时再去睡觉,以免组织和器官处于亢奋状态而难以入眠。


最重要的是放松心情

备孕的女性经常会焦虑,要学会适当放松,如果有什么烦恼多和家人交流沟通,千万不要憋着。

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