随着社会进步和生活水平的提高，如何生一个健康可爱的宝宝成为了许多家庭非常关心的一个话题。众所周知，怀孕前是需要提前备孕的，但很多人片面的认为备孕是女性应该做的事，其实，男人同样也需要认真备孕。那么，男人备孕的注意事项有哪些呢？
1、改掉不良生活习惯
准爸爸们在孕前半年内要戒烟、控制饮酒。生活起居要养成良好的习惯，加强营养，进行适度的体育锻炼，但运动量也并不是越大越好，一般每天保持30-45分钟的锻炼，例如慢跑，快步走，打太极等。因为过于激烈的运动会破坏体内激素的分泌，减少雄性激素的分泌，从而影响精子的质量。
2、避免高温环境
睾丸最佳的工作温度是35℃，如果睾丸长时间处于持续高温状态，会影响精子的生成。少蒸桑拿、泡温泉，平时少穿牛仔裤，少骑自行车，减少对睾丸的影响。厨师、冶金工业、建筑工地、电焊工等男性高温作业者，应做好日常降温工作，最好停职半年后再进行生育。
3、保持心情舒畅
很多人都以为抑郁是只有女性才会患上的病症，其实各种压力也会让男性情绪产生很严重的变化，而情绪因素对于男性性功能也有很显着的影响。所以那些比较忧郁、容易烦躁的男性，一般都遇到过内分泌功能、性功能不稳定等情况，这都会直接影响精子的质量和数量，所以男性在备孕期间保持愉悦的心情也是很重要的。
4、保证蛋白质、锌等其他微量元素的摄取
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料。缺锌则会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当男性缺锌的时候，会直接对前列腺组织造成不利影响，毕竟精液中包含三分之一的前列腺液，最终影响受精的过程。男人要想提高自己的生育能力，绝对不能忘了蛋白质和锌的补充。成年男人每天需要补充15mg的锌，而一个50kg成年男性每天需要摄入蛋白质60g。一般来说，通过饮食补充的吸收比较有限且时间周期长，可以选择口服一些营养补充剂。备孕期间给男性补充叶酸可以不像孕初期给女性补充叶酸那样剂量严格，每天都要服用定量的叶酸剂。给男性补充叶酸注重食补，常吃绿色果蔬和豆类，直接服用叶酸剂也行。
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