叶酸从备孕开始吃？
一般来说，补充叶酸的最佳时机，是孕前3个月和孕早期3个月，准妈妈需要确保这6个月足量的叶酸补充。
叶酸吃多少？
在中国，备孕、妊娠和哺乳期女性被建议的叶酸每日补充量一般为400微克（μg或mcg），而处方药型的叶酸单片剂量是5000微克（μg或mcg）。
叶酸补充量要适宜：不宜过多也不宜过少！
过少导致的疾病有：贫血、心血管疾病 、妊娠相关疾病（妊高症）、先兆子痫、早产，宝宝的出生缺陷（神经管畸形、唇腭裂、唐氏综合征、先心病、多指趾）；
过多导致的疾病则有：可能影响锌的吸收，而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓，低出生体重儿增加；掩盖维生素B12缺乏的早期表现，而导致神经系统损伤；增加患乳腺癌的风险。
所以在选择叶酸片时，最好是咨询医生或者遗传咨询师，挑选适合自身的叶酸含量。
关于叶酸，大家仅需记住一点：无论是在试管前后对备孕、怀孕、哺乳和普通人而言，在安全剂量下每日补充，都不会有问题。当然，最好的叶酸来自于天然食物，尤其是未经高温烹饪的蔬果。
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